http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajszy dzień trzeba by opisać. Miało być tak pięknie i du..... Próba pobicie wyniku w eliminacyjnej zabawie Cross niestety okazała się niemożliwa. Teraz wiem co znaczy odpocząć tzn nd miała być wolna dowaliłem trening poniedziałek miało być wolne zrobiłem [...]
[...] na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu siłowym. Waga cały czas utrzymuje się w granicach [...]
[...] ze zrobie Alfa Cardio bo niemam czasu az tyle az w koncu tak pozno wyszedlem ze zrobilem tylko rozgrzewke + Hiit aaa wlasnie, teraz minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka [...]
witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi [...]
[...] zostawilbym bez zmian mam nadzieje ze sie zwazyles i zdjales wymiary w dzien kiedy wprowadziles zmiany - bedziesz wiedzial czy dobrze idzie czy nie krecisz jakies cardio? dawid099 a co do tłuszczy w okołotreningowych to gdy w moim przypadku mam w nich po 15g oleju to kiedy mam go wypić? w ogóle czy w innym posiłku? w przed,kiedy ten [...]
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-)
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-) Mobilizajce wcale nie muszą być robione na siłowni, ani w dni treningowe. Jak siedzisz przy [...]
[...] ladnie poszlo choc nabicia i uzylenia nie bylo takiego no ale trening po 100g ww lacznie od rana nie po 320 jak dzien wczesniej. Mimo to spoko :-) Dzis off, kurs tanca 2h to cardio dobre bedzie. Spie jak dziecko ostatnio i mega mi to robi. /SFD/2019/7/25/d233d7ba29ae4500b9ff8d8e9596bdde.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-25 07:46:24
[...] ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green coffe - 1 porcja chciałem jeszcze sypnąć glutaminę ale [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
[...] ale też bardziej byłem wyprostowany niż zazwyczaj, resztę ćwiczeń poszła zaj**iście. Szrugsy musze robić ze sztangą, bo już nie mamy na siłowni większych hantli . 40min cardio i cały dzień na spinie, teraz kończę wpis i ogarniam mieszkanie. Czuje że moje plecy dzisiaj dostały nieźle po dupie, na tą chwile odcinek lędźwiowy na szczęście mi [...]
[...] , po dropie do końca treningu nie potrafiłem dojść do siebie…MC na prostych zwiększyłem ciężar ,ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ogółem byłem słabszej kondycji. Brzuch i cardio 45min. Jutro dzień LC. Dzisiaj wykonałem ponad 20tyś kroków http://iv.pl/images/59157982116098337381.jpg 1. C-6 z masłem orzechowym 2. Galaretka 0 kcal 3. Ryż +kura [...]
[...] bo spompowałem się porządnie. Albo przez wczoraj cheat meal-choć waga taka sama oraz sylwetka moim okiem nie ucierpiała, ale to było jednorazowe. Po treningu siłowym 55min cardio i do drugiej pracy. Wieczorem wizyta u fizjo, ponastawiał ,rozbił punkty spustowe, z barkiem okazało się że mam nadciągnięty mięsień czworoboczny górny-jakiś przyczep, [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]
[...] mnie po wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos dodani i nie żałuje, kozacko weszło. Po treningu 30min cardio i rozciąganie, miałem rozciągnąć przywodziciele ale mam takie domsy że szok. Nawet teraz gdy wróciłem ze spaceru, to czuje mega zmęczone nogi. Robiłem pomiary glukozy [...]
[...] :-( 5. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi baton muslli Vitanella i YamBam 6. 60g wpc ALL Nutrition Banan z ciasteczkami. 20g ojeju lnianego, warzywa Niestety wczoraj bez cardio. Długa podroż, impreza i czasu nie starczyło :-( Przed treningiem 5x caps Red Wolf do tego duperelki jak: 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R oraz 50mg Anapolonu [...]